Uno de los mayores peligros de las olas de calor es que las personas no son conscientes del peligro que conllevan y tienden a minusvalorar sus consecuencias o a pensar que puede afectar a otros pero nunca a uno mismo. Cuídate frente a las olas de calor, sigue las recomendaciones y protege a los que tienes a tu alrededor.
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La exposición al calor extremo puede provocar deshidratación, mareos, agotamiento, insolación, pérdida de conciencia e incluso la muerte. Por eso es fundamental saber identificar los síntomas que señalan que hemos sufrido un golpe de calor, cuidarnos a través de medidas preventivas y cuidar a aquellas personas de nuestro entorno familiar o personal que pueden ser más vulnerables a los efectos de las altas temperaturas.
Proponemos una serie de consejos básicos para afrontar una ola de calor.
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Es esencial reducir los niveles normales de actividad física durante una ola de calor. Debemos ser conscientes de los riesgos que supone combinar el deporte con un golpe de calor.
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Las personas vulnerables deben permanecer en entornos frescos durante un episodio de calor extremo.
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Evite salir durante los tramos horarios centrales. Adelante su rutina diaria a las primeras horas del día.
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Si tiene que exponerse, evite las zonas en las que el sol incide directamente y busque calles con árboles y sombra.
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Aumentar la ingesta de líquidos durante una ola de calor es beneficioso. Beba con frecuencia, sin esperar a sentir sed, para reducir los riesgos de sufrir impactos por el calor.
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Utilice prendas de colores claros y fabricadas con materiales como algodón fino o lino para evitar que el calor se concentre en la ropa.
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Evite las comidas copiosas. Opte por una dieta variada en la que los alimentos frescos, ligeros y con un alto contenido en agua, vitaminas e hidratos, ocupen un peso especial.
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Disminuya la ingesta de bebidas con un alto contenido en azúcar, cafeína y alcohol. Estas bebidas tienden a deshidratar y a generar un desgaste energético, que se agrava durante una ola de calor.
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Mantenga su hogar fresco. Cierre las persianas durante el día y trate de ventilar las habitaciones durante la noche.
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Si va a salir de viaje, utilice protección solar, lleve líquidos para hidratarse y proteja sus ojos con gafas de sol adecuadas.